bieganie rano siłownia wieczorem

[...] przed trzymaniem diety (smażone potrawy na oleju, sporo chleba, 3 posiłki w ciągu dnia) waga była taka sama jak nie ciut wyższa - do tego ćwiczyłem codziennie na siłowni + bieganie po... Teraz kiedy jem praktycznie 3 obiady w ciągu dnia, siłownia tylko 3 x tydzień + prawie zero ruchu - wszystko stoi w miejscu! Trochę jest to dla mnie nie [...]

[...] i poprostu chcialem znac wasza opinie jakie brac suple na rzezbe, mase, sile jesli jednoczesnie chce tracic tkanke tluszczowa czyli przy robienie masy miesniowej nie przybierac na masie ciala. Wiem ze jest to nie mozliwe, ale ja sprobuje tego dokonac :] trening 2 razy dziennie (rano bieganie 5-10km) i wieczorem silownia moze da taki rezultkat.

[...] pomocy. Widzę,że wiedzę macie ogromną i chciałbym abyście przyjrzeli sie mojemu problememowi z bolącymi lędzwiami. Cwiczyłem około 4 lat(siłownia , rower <rama XC>,bieganie , sporo pływania , podciąganie , pompki ) i niestety od poł roku zostałem zmuszony do zaprzestania treningów z powodu coraz to większych bóli dolnych partii [...]

[...] ćwiczenia przednich i tylnich mięśni ud, ławka do ćwiczenia grzbietu. Chyba to wszystko. Poza tym jak ładna pogoda trucht, marszobiegi, marsze, spacery. Niewiem dlaczego ale bieganie mi nie wychodzi, dostaję kolki, zadyszki i boli mnie gardło, może to przez te islandzkie wielkie wiatry? Tylko jak to wszystko wykorzystać, żeby się nie pogubić? [...]

[...] Brałbym 6 kaps. dziennie ultimate'a, białko szybko wchłanialne 20g rano ze sniadaniem, tryptofan 3g co drugi albo co trzeci dzien. Do tego rano basen/bieganie ~ 1,5h i siatkówka 4x w tyg. trening plus mecz w niedziele i okazyjne granie. No i intensywne rozciąganie wieczorem. Co o tym myslicie? Ewentualnie moglbym cos [...]

[...] rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w zasadzie połowa sierpnia były takie trening na odpjierdol. Czyli raz na jakiś czas 2/3 razy w tygodniu bieganie przeważnie po 3/5km czasami dochodziło do 10km. Tak samo siłownia. Na mate zacząłem chodzić tydzien temu, zrobiłem 2 treningi potem tydzien przerwy i teraz już [...]

to zrobie tak: rano 7.00 kawa areoby 30-40 minut popołudniu siłownia po siłowni powrót rowerkiem z 20-30 minut wieczorem bieganie (mam trening na bieganie na cały miesiąc postaram się go zrealizować) + dieta odpowiednia.

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glutamina rano po treningu i wieczorem

[...] kolejnym elementem ktory ulatwi dochodzenie do wymarzonej wagi jest trening aerobowy. Wybierz cos co lubisz, nie chodzi o to by byla to praca lecz przyjemnosc. Proponuje bieganie lub rower. Wysilek, by przynosil dobre rezultaty musi byc ciagly, o w miare spokojnym tempie, NIE WOLNO DOPROWADZAC DO ZADYSZKI, biegac/jezdzic na rowerze [...]

I jeszcze jedna istotna informacja - samą silownią rzeźby nie zrobisz - niezbedne tutaj będą treningi aerobowe - rowerek, bieganie, orbitrek przynajmniej 4 razy w tygodniu po minimum 50 minut. Najlepsze pory na to to rano na czczo, po treningu silowym, oraz -co teraz testuje - wieczorem trening krótszy, ale o bardzo wysokiej intensywnosci. Po [...]

[...] chyba bedzie odpowiedni wiec tak, waże zdecydowanie za duzo - jakies 15 kilo ciąży spożywczej , od dwóch tygodni sie ogarnąłem;] codziennie rano rowerek(planuje zamienic na bieganie) a wieczorem siłownia (pn-pt)browar wyłączony do miniumum;] no i poki mi nie brakuje zapału chcialbym sie jakos wspomóc bo na zielonej jherbacie pewnie dlugo nie [...]

[...] FTP lub do 82% Hr na progu beztlenowym (wydolność tlenowa nic więcej). pływanie to tylko nauka techniki. Dość słabo pływam i czasami będą mnie więcej kosztowały "baseny" bieganie to tylko technika biegania podobnie jak rower, czysta wydolność tlenowa trening core/stabilizacyjny raczej oparty o ćwiczenia statyczne. Można też zrobić stability w [...]

rano bieganie po południu rower a wieczorem siłownia i basen

[...] jest odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe, najlepiej rano przed posiłkiem lub wieczorem, bo wtedy najszybciej organizm wykożystuje rezerwy tłuszczu do uzyskania energii(bieganie, skakanka, rowerek stacjonarny i sporo ruchu). Efekt będzie tego wart. (odnośnie ćwiczeń na brzuch jest jeszcze trening Weidera, ale myślę, że jeśli wcześniej nie [...]

np dzisiejszy dzien... rano naczczo bieganie 40min.~ 1~70g otrebów przennych 1 mandarynka i 3 suszone sliwki zalane wszystko woda 2~250g baiałego sera twarogowego + pół cebuli(około 70g) i 40g papryki (z pieprzem) 3~filet z kurczaka 250g, 2 jajka+ 10g margaryny(skonczyła sie oliwa) 4~makrela wedzona(około 200g) siłownia bądz aeroby (jescze nie [...]

[...] w marcu i kwietniu wtore szybkosc sroda silownia trening silowo szybkosciowy piatek tempowki na worku w sobote cos tam + trener rozwarza 2treningi w niedziele i do tego jeszcze bieganie w srode rano w sobote wieczorem i kiedys jeszcze wiec troche tego jest ja jako ze mma sesje to troche musze opuscic ale chlopaki sie tak przygotowuja i jest ok

[...] na czas 3km. pozniej normlny bieg 2km, po polnych drogach.Z powodu braku nie checi z powdu zimy biegam 3km. Ja nazywam "brak czasu" nygustwem, bo prawda jest ze bieganie na 3km nie zajmuje duzo czasu max 20min.Ja biegam wieczorem, ale jak ktos nie ma czasu moze rano przed praca. A biegam przed siłownia,bo biegu przebieram sie i [...]

w poniedziałki, czwartki - karate 19.00 trening piątek - boks 20.00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - siłownia ok 17-18 aeroby głownie samo bieganie: sobota, niedziela, ok 5-6 rano i ew. wieczorem we wtorek